Varasemalt sai kontoriukse sulgeda ja liikuda ühest keskkonnast teise, mis omakorda toetas töömõtetest lahti laskmist. Kuidas aga nüüd lasta lahti töömõtetest kui need justkui koguaeg keskkonnaga kaasas on?
Võib tekkida tunne, et oled justkui koguaeg tööl ning see tekitab omakorda liigset ja ebavajalikku stressi, mis võib viia unehäireteni ja erinevate füüsiliste terviseprobleemideni.
Olulised märksõnad siinkohal on rutiin, tasakaal ning teadlikud pausid. Jagan sulle täna mõned soovitused, mida teha, et hoida tasakaalu oma töö- ja eraelu vahel ning toetada oma vaimset tervist.
1. Loo oma kodus võimalusel eraldi töökoht (või tööala)
Võimaluse korral loo omale kodukontorisse kindel tööala (ehk ära tööta köögilaua taga või diivanil). See aitab luua selge piiri, kus on nö tööruum ning võimaldab sul füüsiliselt lahkuda töökohast. Lisaks annab see võimaluse paremini planeerida oma tööaega koos tööle minekuga ning sealt lahkumisega.
2. Sea endale kindel tööaeg
Alustades kodukontoris iga päev oma tööpäeva samal ajal, aitab see luua rutiini ning selguse, millal on tööaeg ja millal tööpäev läbi saab. Näiteks kui alustad oma tööpäeva kell 9.00, siis hoia seda tööaja algust läbi nädala, mitte ära nihuta seda kord 9.15 või 9.30. Meie keha armastab rutiini ja kindlat korrapära, meie mõistus aga tihtipeale soovib loomingulisemaid lahendusi. Kindel korrapära aitab aga hoida, millal on tööaeg ning millal on aeg puhata.
3. Tee regulaarselt pause
Sama oluline kui on kindel tööaeg, on oluline planeerida oma tööpäeva sisse ka kindlad pausid. Oma töö ja puhkeaja planeerimiseks võid kasutada Pomodoro tehnikat või tee igas tunnis 5 - 10 minutit pausi. Oluline on see, et sa teeksid regulaarseid pause, mil saad sirutada oma keha ning lasta mõistusel veidi puhata. Regulaasete pauside võtmine aitab vältida pikaajalist ületöötamist.
4. Regulaarsed lõunapausid
Lisaks regulaarsetele pausidele tööpäeva jooksul, hoia oma lõunapausid samuti regulaarsed. Lõunapausideks tõuse oma töölaua tagant püsti ning söö oma lõuna mujal kui oma töölaua taga. Sellisel moel lood teadlikult ruumi ja aja oma lõuna jaoks ning ei tegele sel ajal tööasjadega, mis omakorda annab võimaluse võtta teadlik paus tööasjadest. Kui oled tuttav meeleteadlikkuse praktikatega, tee oma lõunasöögist teadlik praktika. Selleks vaata heatahtlikku uudishimuga oma toitu, märka selle lõhnu ja värve ja tekstuure. Proovi süüa nii palju ampse kui võimalik täieliku tähelepanuga, märgates maitseid, impulssi võtta uus suutäis ning kuidas sinu söömiskogemus muutub ühe lõuna jooksul. Aseta oma söögiriistad iga ampsu vahepeal lauale ning keskendu täielikult söömiskogemusele. Hoides söögiriistu oma käes, tegeleb meie meel juba järgmise suutäie planeerimisega, selle asemel, et keskenduda käesolevale suutäiele.
5. Liiguta ennast regulaarselt
Ilmselt pole kellelegi uudiseks, et füüsiline liikumine toetab ka vaimse tervise hoidmist. Vähe sellest, näitavad erinevad uuringud, et regulaarne füüsiline liikumine toetab ka stressi ja ärevuse maandamisele. Luues endale teadliku rütmi töötamiseks ja puhkepausideks, saad puhkepauside ajal end näiteks venitada, teha mõne füüsilise liikumisharjutuse või minna pikema pausi ajal õue jalutama. Värske õhk koos keskkonnavahetusega aitab kaasa sinu heaolu loomisele.
6. Sea endale kindel ekraaniaeg
Töötades päev otsa arvuti taga, on seda olulisem peale tööaega lasta oma silmadel puhata ning proovi mitte vahetada ühte ekraani teise vastu. Lisaks sellele, pane puhkeajal oma telefon kõrvale ning lülita võimaluse korral välja tööga seotud teavitused. Nii toimides toetad selge piiri loomist töö- ja puhkeaja vahel.
7. Kodukontoris olles hoia oma sotsiaalseid suhteid
Hoia ühendust oma kolleegidega nii videokoosolekutel kui virtuaalsetel kohvihommikutel. Me kõik vajame sotsiaalseid kontakte, suhtlemist ning toetust, aga kodukontoris olles võib see osutuda väljakutseks. Saad ise olla proaktiivne ja luua erinevaid võimalusi, et oma tiimikaaslastega suhelda. Kes teab, äkki on teil ka ühised huvid, mis teid ka väljaspool tööaega kokku toovad.
8. Leia endale oma stressijuhtimise tehnikad
Õpetusi, kuidas oma stressiga toime tulla, jagub tänapäeval palju. Siinkohal kehtib aga reegel, et teadmisest üksi ei piisa – tegema peab ka 😊 Õpi selgeks ja leia endale meelepäraseimad stressi juhtimise tehnikad. Võib-olla on sinu jaoks parimad hingamisharjutused, meditatsioon ja võimlemine, jooksmine või hoopiski kudumine. Olles teadlik, millised tehnikad just sulle hästi töötavad, saad need alati stressi olukorras kasutusele võtta
9. Õpi „ei“ ütlema
Ei ütlemise oskus on elus väga oluline – see aitab sul paika seada oma piire, ja seda nii töö- kui eraelus. Juhul kui sul on raskusi ei ütlemisega, saad alustad näiteks väiksematest asjadest. Näiteks saad ei öelda mõnele ebavajalikule kohustusele, mis su ajakavaga kohe üldse ei klapi. Ei ütlemise puhul on hea alati põgusalt selgitada, miks on sel korral vaja nii toimida. Teise variandina saad pakkuda lahenduse või teha kompromissi – näiteks, et sel korral ei saa, aga oled järgmisel korral võimaluse korral valmis panustama.
Kodukontoris töötamine võib olla teinekord väljakutse, aga mida selgemad on piirid töö ja isikliku elu vahel ning mida rohkem sa nendest piiridest kinni hoiad, seda lihtsam on hoida tasakaalu. Oluline on võtta endale aega lõõgastumiseks ja perega aja veetmiseks. Uuringud on näidanud, et töö ja isikliku elu tasakaalu hoidmine on oluline tegur vaimse tervise säilitamisel.
Viimati uuendatud 08.11.2024
